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燃脂再升級！運動搭配「冰咖啡水」提高代謝、燃脂更久
不少人都聽過運動前來杯咖啡，可以加速脂肪燃燒，提升運動表現；現在有國內減重名醫推薦進化版的「冰咖啡水」──將咖啡加水稀釋，而且要喝冰鎮過的，更能提高新陳代謝，減少咖啡因造成身體的不適，而且運動中和運動後都能補充，堪稱燃脂的利器。
（運動中喝點冰飲能提升運動表現，並讓疲勞感來得慢一點。圖片來源：shutterstock）
燃脂≠減脂 平時飲食控制不能少
「但『燃脂』不一定等於『減脂』，」豐禾健康管理顧問總營養師楊承樺強調，減重更重要是平時的飲食控制。
雖然冰咖啡有助於運動當下提高脂肪利用效果，但楊承樺說，一般人每天規律運動時間頂多進行1～2個小時，以持續1小時中等有氧運動的強度為例，運動中消耗來自脂肪的能源每次不到45公克，如果整天下來其他20多個小時沒有做好飲食控制，長期下來恐怕也難以看到明顯效果。
不過，楊承樺仍肯定運動時喝點冰咖啡可能有助提升運動表現，讓運動的感覺更好、更有成就和自信。因為咖啡因能刺激中樞神經，增加肌力和肌耐力，例如跑步或騎自行車更遠、衝刺的時候更猛、疼痛感也降低。
喝冰水也能幫助疲勞感來得慢一點，尤其在環境濕熱、運動強度高的時候，體內核心溫度上升快，尤其運動時體溫很容易達到38°C以上、甚至40°C，高溫帶來的極度疲勞難以讓人持續動下去，這時若有冰水降溫、水分留在體內，就能持續運動下去或負荷高強度運動。
首選黑咖啡 可加水稀釋
但專家們提醒，孕婦或對咖啡因容易不適者不建議使用冰咖啡水來提高運動表現及燃脂。有些人喝咖啡則容易出現心悸、手抖，或不習慣咖啡的苦味，這時可以在咖啡中加點水稀釋。
如果喝冰飲會咳嗽、牙齒敏感或感到頭痛不適，也要避免大口大口地猛灌，最好在嘴巴裡面含一下再緩慢吞下去。邱正宏也建議，最好喝黑咖啡，不要加牛奶或糖；如果喝不習慣咖啡，可以改喝冷泡茶，咖啡因含量大約是咖啡的三分之一。
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當兵想延緩入營？情趣用品av6/1起線上可申請
[新頭殼newtalk] 83年次以後出生的應屆畢業役男想延緩入營，6月1日上網就能申請！台北市兵役局公告，83年次(含)以後出生的常備役體位應屆畢業役男，如果因為生涯規劃，暫時不想在下半年去當兵，希望延緩入營，記得把握機會於今年6月1日上午8時30分起至6月25日下午5時止，登入內政部役政署網站首頁「延緩入營申請系統」申請延緩接受常備兵役軍事訓練，逾期即不再受理。
台北市兵役局表示，役男接受4個月軍事訓練的入營順序，是按照出生年次、抽籤日期與號次依序徵集服役。不過，以往每年7月以後，常有部分應屆畢業役男，因個人生涯規劃(參加國家考試、實習、技術訓練、出國觀光、繼續升學)或尚未完成學業(如延畢)，卻收到徵集令。此時，役男就必須符合徵兵規則「應徵役男延期徵集入營事故表」所定類別原因，才能申請延期徵集；或須依「免役禁役緩徵緩召實施辦法」，向就讀學校申請暫緩徵集用證明書後，再向役政單位辦理在學緩徵，實務作業申請流程相當繁瑣。因此，為了讓應屆畢業役男的生涯規劃更有彈性，內政部役政署於今年首次開放受理「延緩入營」申請，役男不需要檢附任何證明文件，只要上網連結系統即可完成申請。
但兵役局也提醒，在提出申請前務必要審慎考量，因為申請延緩入營經核定同意後，就不能放棄。依內政部役政署規劃的期程，空軍、海軍艦艇兵及海軍陸戰隊預定107年12月以後；陸軍則預定於108年2月以後，再依出生年次及抽籤日期與號次依序徵集服役。
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